ダンベル立位上腕二頭筋カール

ターゲット筋肉

説明

1. 背中を真っすぐに立て、各手にダンベルを持ち、手のひらが前を向き、腕を完全に伸ばします。
2. 上腕を動かないようにし、息を吐きながら上腕二頭筋を収縮させてウェイトをカールします。
3. 上腕二頭筋が完全に収縮し、ダンベルが肩の高さになるまで上げ続けます。
4. 上腕二頭筋を絞りながら、収縮位置で短い間隔を保ちます。
5. 息を吸いながら、ダンベルをゆっくり開始位置に下ろし始めます。
6. 目的の反復回数を繰り返します。