ダンベル立位集中カール

ターゲット筋肉

説明

1. 肩幅に足を開いて立ち、一方の手でダンベルを持ち、腕を完全に伸ばし、手のひらが内側を向いています。
2. サポートのため、反対の手を太ももに置きます。
3. 上腕を動かないようにし、息を吐きながら上腕二頭筋を収縮させてダンベルを肩に向かってカールします。
4. 上腕二頭筋が完全に収縮し、ダンベルが肩の高さになるまで上げ続けます。
5. 上腕二頭筋を絞りながら、収縮位置で短い間隔を保ちます。
6. 息を吸いながら、ダンベルをゆっくり開始位置に下ろします。
7. 目的の反復回数を完了したら、腕を切り替えます。