ダンベル立位内側上腕二頭筋カール v. 2

ターゲット筋肉

説明

1. 背中を真っすぐに立て、各手にダンベルを持ち、手のひらが体に向かっています。
2. 肘を体に近づけ、手のひらを前に向くまで回転させます。
3. 上腕を動かないようにし、上腕二頭筋を収縮させてウェイトをカールします。
4. 上腕二頭筋が完全に収縮し、ダンベルが肩の高さになるまで上げ続けます。
5. 上腕二頭筋を絞りながら、収縮位置で短い間隔を保ちます。
6. 呼吸を吸いながら、ダンベルを開始位置に下ろし始めます。
7. 推奨の反復回数を繰り返します。