ダンベル立位片腕リバースカール

ターゲット筋肉

説明

1. 肩幅に足を開いて真っすぐ立ち、片手でダンベルをオーバーハンドグリップで握ります。
2. 腕を完全に伸ばし、体に近づけたままにします。手のひらは下向きです。
3. 上腕を動かさないようにしながら、ダンベルを肩に向かってゆっくりカールさせます。
4. トップで一瞬停止してから、ダンベルをゆっくりと開始位置に戻します。
5. 指定された回数繰り返したら、もう一方の腕に切り替えます。