ダンベル立位リバースカール

ターゲット筋肉

説明

1. 肩幅に足を開いて真っすぐ立ち、各手でダンベルを握ります。手のひらは体に向いています。
2. 上腕を動かさないようにしながら、息を吐きながら上腕二頭筋を収縮させてウエイトをカールさせます。ダンベルを肩のレベルまで上げ、上腕二頭筋を完全に収縮させるまで続けます。
3. 収縮位置で短時間停止し、上腕二頭筋を絞ります。
4. 息を吸いながら、ダンベルをゆっくりと開始位置に戻します。
5. 指定された回数繰り返します。