ダンベル ステップアップ 片脚バランス付き バイセップカール

ターゲット筋肉

説明

1. ステップまたはプラットフォームの前に立ち、各手でダンベルを握ります。手のひらは体に向いています。
2. 右足をステップに置き、足全体がしっかり接地していることを確認します。
3. コアを引き締め、右かかとを通して押して体をステップに上げ、左膝を胸に向かって上げます。
4. 動作のトップで、肘を曲げてダンベルを肩に向かってカールさせることでバイセップカールを行います。
5. ダンベルを下ろし、同時に左足を地面に戻します。
6. 反対側で動きを繰り返し、左足でステップアップしてダンベルをカールさせます。
7. 指定された回数繰り返します。