ダンベル スモウ プルスルー

ターゲット筋肉

説明

1. 肩幅よりも広くに足を開き、つま先は外向きです。
2. 体の前でダンベルを両手で握り、腕は伸ばしたままにします。
3. 膝を曲げてヒップを下ろしてスクワット位置に下ろし、背中を真っすぐに保ちます。
4. 腕を真っすぐに保ちながら、脚の間にダンベルを下ろします。
5. かかとを通してプレスしてヒップを前に伸ばし、ダンベルを体の前に上げてカールさせます。
6. 動作のトップで大臀筋を絞り、その後ダンベルを脚の間に下ろします。
7. 指定された回数繰り返します。