ダンベルアップライトロー（後方視点）

ターゲット筋肉

説明

1. 足を肩幅に開いて立ち、各手でダンベルをオーバーハンドグリップで持ちます。
2. ダンベルを太ももの前に垂らし、腕を完全に伸ばした状態で手のひらが体に向かうようにします。
3. 背中をまっすぐ保ち、コアを活性化させて、息を吐きながらダンベルを肘をリードに顎に向かってまっすぐ上げます。
4. ダンベルが肩の高さになるまで持ち上げ続け、肘が脇に向かって出ている状態にします。
5. 上部で一瞬停止してから、息を吸いながらダンベルをゆっくり開始位置に戻します。
6. 希望する反復回数だけ繰り返します。