ダンベルアップライト肩外旋

ターゲット筋肉

説明

1. 足を肩幅に開いて立ち、各手でダンベルを持ち、手のひらが体に向かうようにします。
2. 腕を脇に上げて地面と平行になるまで、肘を少し曲げた状態に保ちます。
3. 腕を外旋させ、肘を同じ位置に保ちながらダンベルを頭に向かって上げます。
4. 上部で一瞬停止してから、ダンベルをゆっくり開始位置に戻します。
5. 希望する反復回数だけ繰り返します。