ダンベルゾットマンカール

ターゲット筋肉

説明

1. 背筋を伸ばして立ち、各手にダンベルを持ち、手のひらが体に向かうようにします。
2. 肘を体幹に近づけ、手のひらを前に向けるように回転させます。
3. 上腕を静止させながらダンベルを肩に向かってカール上げます。
4. 動作の上部で手首を回転させて、手のひらが体から離れるようにします。
5. ダンベルをゆっくり開始位置に戻し、手のひらを体に向かうように回転させます。
6. 希望する反復回数だけ繰り返します。