前方ジャンプ
前方ジャンプはプライオメトリクス運動で、大腿四頭筋を鍛え、ふくらはぎ、ハムストリングス、臀筋も動員します。スクワット姿勢から爆発的に前方にジャンプし、柔らかく着地してから動きを繰り返します。
難易度
器具: 体重のみ
時間: 30秒
カロリー: ~9//分
CARDIO
ターゲット筋肉
大腿四頭筋LOWER QUADS
副次的筋肉
calveshamstringsglutes
説明
- 肩幅に足を開いて立ちます。
- 膝を曲げて身体をスクワット姿勢に下げます。
- 勢いをつけるため腕を後ろに振ります。
- 股関節、膝、足首を完全に伸ばして爆発的に前方にジャンプします。
- 足の前部で柔らかく着地し、すぐに次のジャンプに入ります。
- 希望の回数分繰り返します。
