グルートブリッジ 両脚がベンチの上（男性）

ターゲット筋肉

説明

1. ベンチの端に座り、背中をベンチに置いた状態で、足を地面に平らに置きます。
2. 腰の横のベンチに両手を置いてサポートします。
3. 臀筋とハムストリングスに力を入れ、腰をベンチから持ち上げて、膝から肩まで一直線になります。
4. 一番上で一瞬停止し、腰をゆっくり開始位置に戻します。
5. 希望の回数分繰り返します。