アイアンクロスストレッチ
アイアンクロスストレッチは、臀部を鍛えし、ハムストリングと大腿四頭筋もストレッチするダイナミックな動きです。仰向けに横たわり、足を上げて、側面から側面に回転させて床に触れることで、股関節と下背中の柔軟性と可動性を高めます。
難易度
器具: 体重のみ
時間: 45秒
カロリー: ~3//分
FLEXIBILITY
ターゲット筋肉
臀部LOWER POST
副次的筋肉
hamstringsquadriceps
説明
- 仰向けに平らに横たわり、腕を側面に広げます。
- 足を天井に向かって上げて、足を真っすぐに保ちます。
- 足を側面に向かってゆっくり下ろし、床に足で触れることを目標にします。
- 数秒間ストレッチを保ち、スタート位置に足を戻します。
- もう一方の側でストレッチを繰り返します。
- 所定の回数だけ交互に繰り返します。
