等尺性ワイパー

ターゲット筋肉

説明

1. マットまたはベンチに仰向けに平らに横たわります。
2. 腕を身体に垂直に、側面に伸ばします。
3. コアに力を入れ、両足を地面から持ち上げ、足を一緒に真っすぐに保ちます。
4. 足をコントロールを保ちながら側面に向かってゆっくり下ろし、床に足で触れることを目標にします。
5. 一瞬一時停止してから、コアを使って足をスタート位置に持ち上げます。
6. 今度は動作を反対側に繰り返します。
7. 所定の回数だけ交互に繰り返します。