ケットルベル ボトムズアップ クリーン フロム ハング ポジション

ターゲット筋肉

説明

1. 肩幅に足を開き、オーバーハンドグリップでケットルベルを1つ保持します。
2. ひざを少し曲げ、股関節から前屈します。背中はまっすぐ、胸を張ります。
3. ケットルベルを両脚の間に垂らし、腕を完全に伸ばします。
4. 流れるような動きで股関節とひざを爆発的に伸ばしながら、ケットルベルを肩に向かって引き上げます。
5. ケットルベルが肩の高さに到達したら、手首を回転させてケットルベルの底が上を向くようにします。
6. 肩の高さでケットルベルをキャッチします。ひじは曲がり、手のひらは上を向いています。
7. ケットルベルを開始位置に下ろします。動作を逆にして下ろします。
8. 所定の回数繰り返してから、左右を入れ替えます。