ケットルベル ダブル オルタネーティング ハング クリーン

ターゲット筋肉

説明

1. 肩幅に足を開き、オーバーハンドグリップで両手にケットルベルを保持します。
2. ひざを少し曲げ、股関節から前屈します。背中はまっすぐ、胸を張ります。
3. ケットルベルを体の前に真っすぐ垂らします。
4. 流れるような動きで股関節とひざを爆発的に伸ばしながら、肩をシュラッグします。
5. ケットルベルが上がるのに合わせて、肩に向かって引き上げます。ひじは高く、外側に広げた状態で保ちます。
6. 肩の高さでケットルベルをキャッチします。手のひらが内側を向き、ひじが前を向いている状態です。
7. ケットルベルを開始位置に下ろし、所定の回数繰り返します。