ケットルベル ダブル ジャーク

ターゲット筋肉

説明

1. 肩幅に足を開き、肩の高さで両手にケットルベルを保持します。
2. ひざを少し曲げ、コアに力を入れます。
3. ケットルベルを頭上に押し、腕を完全に伸ばします。
4. ひざを曲げて、素早く部分的なスクワット位置に下ります。
5. 股関節とひざを爆発的に伸ばし、ケットルベルを頭上に駆動させます。
6. 腕をロックアウトしてケットルベルを頭上でキャッチします。ひざはわずかに曲がっている状態です。
7. まっすぐに立ち上がり、開始位置に戻ります。
8. 所定の回数繰り返します。