ケットルベル ハング クリーン

ターゲット筋肉

説明

1. 肩幅に足を開き、太ももの前でケットルベルを保持します。
2. ひざを少し曲げ、股関節から前屈します。背中はまっすぐに保ちます。
3. ケットルベルを地面に向かって下げ、両脚の間で揺動させます。
4. 股関節とひざを素早く伸ばし、ケットルベルを肩の高さまで揺動させるための勢いを使用します。
5. ケットルベルが肩の高さに到達したら、手首を回転させてラック位置でケットルベルをキャッチします。ひじは身体に寄せて、ケットルベルは前腕に乗ります。
6. ケットルベルを両脚の間の開始位置に下ろし、所定の回数繰り返します。