ケトルベル片腕クリーンアンドジャーク

ターゲット筋肉

説明

1. 足を肩幅に開いて立ち、片手でケトルベルをオーバーハンドグリップで保持します。
2. 膝を少し曲げて、股関節で前屈し、ケトルベルを脚の間に下ろします。
3. 股関節、膝、足首を爆発的に伸ばし、ケトルベルを肩の高さまで振り上げます。
4. ケトルベルが肩の高さに達したら、手首を回転させ、腕をまっすぐ上に押し上げ、腕をロックします。
5. ケトルベルを開始位置に戻し、所定の回数繰り返します。