ケトルベル片腕ジャーク

ターゲット筋肉

説明

1. 足を肩幅に開いて立ち、片手でケトルベルを肩の高さで保持します。
2. 膝を少し曲げてコアを締めます。
3. ケトルベルをまっすぐ上に押し、腕を完全に伸ばします。
4. ケトルベルを上に押しながら、同時に膝を下げて素早く伸ばしてモーメンタムを生成します。
5. ケトルベルが最高点に達したら、膝と股関節を曲げてその下に素早く入ります。
6. 膝と股関節を少し曲げてケトルベルをキャッチし、腕はオーバーヘッドで完全に伸ばします。
7. 膝と股関節を完全に伸ばして立ち上がり、オーバーヘッドのケトルベルを安定させます。
8. 膝と股関節を曲げてケトルベルを開始位置に下ろし、所定の回数繰り返します。