ケトルベル片腕ロウ
ケトルベル片腕ロウは、上背部をターゲットにした片側の引く動作で、二次的に上腕二頭筋と前腕も関与します。安定したヒンジポジションを維持しながら片腕でケトルベルを引き、上背部の強度と筋肉発達を促進し、コア安定性を向上させます。
難易度
器具: kettlebell
時間: 30秒
カロリー: ~7//分
STRENGTH
ターゲット筋肉
upper backUPPER PULL
副次的筋肉
bicepsforearms
説明
- 足を肩幅に開いて立ち、片手でオーバーハンドグリップでケトルベルを保持します。
- 膝を少し曲げて股関節で前屈し、背筋を伸ばしてコアを締めます。
- 肘を身体に近づけて、ケトルベルを胸に向かって引き上げ、肩甲骨を一緒に圧縮します。
- 上部で一瞬停止してから、ケトルベルをゆっくり開始位置に下ろします。
- 所定の回数繰り返してから、反対側に切り替えてもう一方の腕で繰り返します。
