ケトルベルスモウハイプル

ターゲット筋肉

説明

1. 足を肩幅より広く開いて立ち、つま先を外側に向けます。
2. 両手でケトルベルを身体の前に保持し、腕を下に伸ばします。
3. 膝を曲げて股関節を下げてスクワットポジションに入り、背筋を伸ばします。
4. かかとで踏んで股関節と膝を爆発的に伸ばし、ケトルベルを顎に向かって引き上げます。
5. ケトルベルを上に引き上げる時、肘を高く広くしたまま、肩甲骨を一緒に圧縮します。
6. ケトルベルを開始位置に下ろし、所定の回数繰り返します。