ケトルベルスイング

ターゲット筋肉

説明

1. 足を肩幅に開いて立ち、つま先をわずかに外側に向けます。
2. 両手でケトルベルを身体の前に保持し、腕を伸ばします。
3. 膝を少し曲げて股関節で前屈し、お尻を後ろに押します。
4. 腕をまっすぐに保ち、平らな背中を保ちながら、ケトルベルを脚の間に後ろに振ります。
5. 股関節を前に駆動し、股関節が生成するモーメンタムを使用してケトルベルを肩の高さまで振り上げます。
6. ケトルベルを脚の間に下ろし、所定の回数モーメントを繰り返します。