ケトルベルスラスター

ターゲット筋肉

説明

1. 足を肩幅に開いて立ち、両手でケトルベルを胸の前に保持し、手のひらが互いに向き合っています。
2. 膝を曲げて股関節を後ろに押し、スクワットポジションに下ります。胸を上げて背筋を伸ばします。
3. スクワットの底に達したら、かかとで爆発的に踏んで立ち上がり、同時にケトルベルをオーバーヘッドに押します。
4. 上部の動きで肘を完全に伸ばしロックします。
5. 肘を曲げてケトルベルを胸に戻しながら動きを反転させて、開始位置に下ろします。
6. 所定の回数繰り返します。