ケトルベルトルコイズゲットアップ（スクワットスタイル）

ターゲット筋肉

説明

1. 仰向けに寝て、脚を伸ばし、右手でケトルベルを保持し、肩の上で腕を完全に伸ばします。
2. 右膝を曲げて右足を床に平らに置き、左脚を伸ばしたままにします。
3. 右足を踏んで腰を地面から持ち上げ、ブリッジポジションに入ります。
4. 左脚を身体の下にスライドさせ、左膝を曲げて左足を床に平らに置きます。
5. 躯幹を左に回転させ、左手を地面に置いてサポートします。
6. 右足と左手で踏んで躯幹を地面から持ち上げ、膝をついた位置に入ります。
7. 膝をついた位置から立ち上がり、ケトルベルをオーバーヘッドに伸ばしたままにします。
8. 動きを反転させて開始位置に戻ります。
9. 反対側でエクササイズを繰り返し、左手でケトルベルを保持することから開始します。