ケトルベル両腕クリーン

ターゲット筋肉

説明

1. 足を肩幅に開いて立ち、両手でケトルベルを太もも前に保持し、手のひらを自分に向けます。
2. 膝を少し曲げて股関節で前屈し、ケトルベルを地面に向かって下ろします。
3. 股関節と膝を爆発的に伸ばし、ケトルベルを肩に向かって引き上げるのに使用するモーメンタムを利用します。
4. ケトルベルが肩の高さに達したら、手首を回転させてケトルベルをラック位置でキャッチし、肘を内側に入れて、ケトルベルが前腕の後ろに来ます。
5. ケトルベルを開始位置に下ろし、所定の回数繰り返します。