キックアウト・シット

ターゲット筋肉

説明

1. ベンチまたはチェアの端に座り、足は地面に平らに付け、膝を90度の角度で曲げます。
2. わずかに後ろに傾き、サポートのためにベンチまたはチェアの端に手を置きます。
3. ハムストリングを動員して、足を地面から持ち上げ、脚をまっすぐ前に伸ばします。
4. 頂点で一瞬止めて、ゆっくり膝を曲げて足を体に向かって戻します。
5. 希望する回数分繰り返します。