下背部カール

ターゲット筋肉

説明

1. 脚を伸ばしてうつ伏せに寝て、腕を両側に置きます。
2. グルートとハムストリングを動員しながら、下背部の筋肉を収縮させることで上半身をゆっくり地面から持ち上げ、背中をカーブさせます。
3. 頂点で一瞬止めて、その後、上半身をゆっくり開始位置まで下ろします。
4. 希望する回数分繰り返します。