ジャンプ付きランジ
ジャンプ付きランジは、従来のランジとプリオメトリック・ジャンプを組み合わせた動的な下半身運動で、グルートをターゲットにし、大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎも動員します。バランス、協調性、爆発的な筋力が必要です。
難易度
器具: 体重のみ
時間: 30秒
カロリー: ~9.5//分
CARDIO
ターゲット筋肉
グルートLOWER POST
副次的筋肉
quadricepshamstringscalves
説明
- 両足を肩幅に開いて立ちます。
- 右足を前に踏み出し、体をランジポジションまで下げます。
- 右足で押し込み、空中にジャンプし、飛行中に脚の位置を入れ替えます。
- 左足を前に出した状態で柔らかく着地し、すぐにランジポジションまで体を下げます。
- 希望する回数分、ランジとジャンプを交互に続けます。
