マーチシット（壁）
マーチシット（壁）は、体重を使って行う下半身運動で、臀部をターゲットとしており、大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎも関与します。壁に背中をつけた状態で足を持ち上げながら、胸に向かって膝を交互に持ち上げて行進の動きを真似ます。
難易度
器具: 体重のみ
時間: 30秒
カロリー: ~7//分
STRENGTH
ターゲット筋肉
臀部LOWER POST
副次的筋肉
quadricepshamstringscalves
説明
- 背中を壁につけて立ち、足を腰幅に広げます。
- 背中をゆっくり壁に沿って下げ、膝が90度になるまで曲げます。
- 右足を地面から持ち上げて、膝を胸に向かって持ち上げます。
- 右足を下ろし、左足を地面から持ち上げて、膝を胸に向かって持ち上げます。
- 希望する回数だけ右足と左足を交互に持ち上げるのを続けます。
