骨盤ティルトからブリッジへ

ターゲット筋肉

説明

1. 背中を床に付けて寝転がり、膝を曲げ、足を床に平らに置きます。
2. 手のひらが下を向いた状態で、腕を脇に置きます。
3. 臀部とコアの筋肉を使い続けます。
4. 骨盤を上向きに傾け、臀部を地面から持ち上げます。
5. ブリッジポジションを数秒間保ちます。
6. 臀部をゆっくり開始位置に下ろします。
7. 希望する回数だけ繰り返します。