プッシュアップ・プラス

ターゲット筋肉

説明

1. 肩幅より少し広めに両手を置いた高いプランク姿勢から始まり、頭からかかとまで体を一直線に保ちます。
2. 肘を曲げて胸を地面に向かって下ろし、肘を体側に近い状態で保ちます。
3. 胸が地面のすぐ上に来たら、両手で押して腕を伸ばし、上半身を持ち上げます。
4. 動きの最上部で、上背部を天井に向かって押す肩甲骨の外転（プロトラクション）で肩甲骨を突き出します。
5. 一瞬止まってから、肩甲骨を引き込むことで動きを逆にし、体を開始姿勢に下ろします。
6. 希望の回数まで繰り返します。