プッシュアップ（壁）
壁プッシュアップは伝統的なプッシュアップの初心者向けバリエーションで、壁に対して立ったまま行います。主に大胸筋をターゲットとし、三頭筋と三角筋に二次的な強調をします。このエクササイズは強度トレーニングを始める方や低インパクト代替案が必要な方に理想的です。
難易度
器具: 体重のみ
時間: 30秒
カロリー: ~6//分
STRENGTH
ターゲット筋肉
大胸筋UPPER PUSH
副次的筋肉
tricepsdeltoids
説明
- 壁に向かって腕の長さ分ほど離れて立ちます。
- 肩の高さに両手を壁に置き、肩幅より少し広めに広げます。
- 数フィート後ろに下がり、体を一直線に保ち、両足を腰幅に広げます。
- 肘を曲げて胸を壁に近づけながら、体を一直線に保ちます。
- 開始姿勢に戻るように押し上げて、腕を伸ばします。
- 希望の回数まで繰り返します。
