プッシュアップ（壁）v. 2
壁プッシュアップは伝統的なプッシュアップの初心者向けバリエーションで、壁に対して立ったまま行います。主に大胸筋をターゲットとし、三頭筋と肩に二次的な強調をします。このエクササイズは強度トレーニングを始める方や床でのプッシュアップの低インパクト代替案を求める方に理想的です。
難易度
器具: 体重のみ
時間: 30秒
カロリー: ~6//分
STRENGTH
ターゲット筋肉
大胸筋UPPER PUSH
副次的筋肉
tricepsshoulders
説明
- 壁に向かって腕の長さ分ほど離れて立ちます。
- 肩の高さに両手を壁に置き、肩幅より少し広めに広げます。
- 両足を後ろに踏み出し、腰幅に広げます。
- コアを引き締めて、頭からかかとまで体を一直線に保ちます。
- 肘を曲げて胸を壁に近づけながら、体を真っすぐに保ちます。
- 一瞬止まってから、開始姿勢に戻すために自分を押し上げます。
- 希望の回数まで繰り返します。
