ロッキング・フロッグ・ストレッチ

ターゲット筋肉

説明

1. 膝を腰幅に広げてひざまずきます。
2. 支持のために地面に両手を置きます。
3. ゆっくり前傾し、重心を手に移し、脚を後ろに伸ばします。
4. 背中をまっすぐに保ち、臀部に力を入れながら腰を後ろに押し、天井に向かって押し上げます。
5. 臀部のストレッチを感じながらこのポジションを数秒間保持します。
6. 膝を曲げて腰を下ろし、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
7. 必要な回数繰り返します。