シーテッド・カーフ・ストレッチ（男性）

ターゲット筋肉

説明

1. 椅子またはベンチの端に座り、両足を地面に置きます。
2. 一方の脚をまっすぐに前に伸ばし、かかとを地面に置いたままにします。
3. 少し前かがみになり、ふくらはぎの筋肉のストレッチを感じます。
4. 20～30秒間ストレッチを保持します。
5. 脚を切り替えて、ストレッチを繰り返します。