シーテッド・ワイドアングル・ポーズ・シーケンス

ターゲット筋肉

説明

1. 地面に座り、両脚をワイドアングルに伸ばします。
2. 足をフレックスし、大腿四頭筋を収縮させます。
3. 両手を身体の後ろの地面に置いて支えます。
4. 背中をまっすぐに保ったまま、股関節からゆっくり前に傾きます。
5. ハムストリングスのストレッチを感じるまで前に傾け続けます。
6. この位置を数呼吸保持します。
7. ゆっくりストレッチをリリースし、開始位置に戻ります。
8. 希望する回数繰り返します。