サイド・ブリッジ・ヒップ・アブダクション

ターゲット筋肉

説明

1. 側面を下にして横たわり、両脚を伸ばしたまま重ねます。
2. 肘が肩の真下にあるように前腕で支え、肘を立てます。
3. コアを収縮させ、腰を地面から持ち上げ、頭からつま先まで一直線をなすようにします。
4. コアを収縮させたまま、上側の脚をできるだけ高く上げ、腰が回転しないようにします。
5. 頂点で一瞬一呼吸置いて、ゆっくり脚を下ろします。
6. 希望する回数繰り返し、その後左右を切り替えます。