サイド・ライイング・フロア・ストレッチ

ターゲット筋肉

説明

1. 側面を下にして横たわり、両脚をまっすぐに伸ばし、下側の腕を頭上にまっすぐ伸ばします。
2. 上側の膝を曲げ、足を下側の脚の前の地面に置きます。
3. 上側の腕を頭上に向かって伸ばし、壁や家具などの安定したものをつかみます。
4. 下側の脚を地面から持ち上げ、脚をまっすぐに保ち、身体側面のストレッチを感じるまで持ち上げます。
5. 20～30秒間ストレッチを保持し、ゆっくり脚を下ろします。
6. もう一方の側で繰り返します。