サイド・ライイング・ヒップ・アダクション（男性）

ターゲット筋肉

説明

1. 側面を下にして横たわり、両脚をまっすぐに伸ばしたまま重ねます。
2. 下側の腕を頭の下に置いて支えます。
3. 内転筋を収縮させ、腰や胸部が回転しないように、上側の脚をできるだけ高く持ち上げます。
4. 頂点で一瞬一呼吸置いて、ゆっくり脚を開始位置に下ろします。
5. 希望する回数繰り返し、その後左右を切り替えます。