サイド・プランク・ヒップ・アダクション

ターゲット筋肉

説明

1. 側面を下にして横たわり、両脚をまっすぐに伸ばしたまま重ねます。
2. 肘が肩の真下にあるように前腕で支え、肘を立てます。
3. コアを収縮させ、腰を地面から持ち上げ、頭からつま先まで一直線をなすようにします。
4. サイド・プランク・ポジションを保ちながら、上側の脚を天井に向かって持ち上げ、脚をまっすぐに保ちます。
5. ゆっくり脚を開始位置に下ろします。
6. 希望する回数繰り返し、その後左右を切り替えます。