シングルレッグブリッジ・ウィズアウトストレッチドレッグ

ターゲット筋肉

説明

1. 背中を地面に寝かせ、膝を曲げ、足を地面に平らに置きます。
2. 一方の脚を前に真っすぐ伸ばします。
3. グルーテアス・マキシマスに力を入れ、膝から肩まで一直線になるようにヒップを地面から持ち上げます。
4. 頂点で一瞬保持してから、ヒップをスタートポジションにゆっくり下ろします。
5. 必要な回数繰り返してから、脚を切り替えます。