シングルレッグスクワット（ピストル）男性

ターゲット筋肉

説明

1. 肩幅に足を広げ、腕を体の前に伸ばした状態で立ちます。
2. 右足を地面から上げ、それを体の前に伸ばします。
3. 左膝を曲げてヒップを後ろに押しながら、体をゆっくり下ろします。
4. 胸を上げ、背中をまっすぐに保ちながら下ろします。
5. 左腿が地面と平行になるまで、または快適に下げることができるところまで下ろします。
6. 底部で一瞬保持してから、左かかとを押して、スタートポジションに戻ります。
7. 必要な回数繰り返してから、脚を切り替えます。