スパインストレッチ
スパインストレッチはボディウェイトエクササイズで、脊椎のストレッチと可動化に焦点を当てています。また、ハムストリングスとグルーテアス・マキシマスへの穏やかなストレッチも提供します。この動作は座った状態で行われ、脊椎の柔軟性と姿勢を強調します。
難易度
器具: 体重のみ
時間: 45秒
カロリー: ~3//分
FLEXIBILITY
ターゲット筋肉
脊椎UPPER PULL
副次的筋肉
hamstringsglutes
説明
- 脚を体の前に伸ばした状態で、地面に座ります。
- 指が体の方を向くように、両手を体の後ろの地面に置きます。
- コアに力を入れ、背中をまっすぐに保ちながら、ゆっくり後ろに寝かせます。
- 脊椎にストレッチを感じるまで、寝かせ続けます。
- 数秒間ストレッチを保持してから、ゆっくりスタートポジションに戻ります。
- 必要な回数繰り返します。
