スタンディングカーフストレッチ

ターゲット筋肉

説明

1. 腕一本分の距離を離して、壁または堅牢なオブジェクトに向かって立ちます。
2. 肩の高さで壁またはオブジェクトに両手をつきます。
3. 片足を後ろに下げ、かかとを地面に平らに置いたままにします。
4. 前の足の膝を少し曲げ、前にリーンして、後ろ足をまっすぐ保ちます。
5. ふくらはぎの筋肉にストレッチを感じるはずです。
6. 20～30秒間ストレッチを保ちます。
7. 反対側で繰り返します。