スタンディング骨盤チルト

ターゲット筋肉

説明

1. 肩幅に足を広げ、膝を少し曲げた状態で立ちます。
2. 両手を腰にのせるか、体の側面に垂らします。
3. コア筋肉に力を入れ、骨盤を前に傾けて下背部を後ろの壁に向かって押します。
4. 数秒間その姿勢を保ち、次にスタートポジションに戻して力を抜きます。
5. 目標の反復回数を繰り返します。