ストレートレッグ外転筋

ターゲット筋肉

説明

1. 両足をまっすぐ伸ばして側臥位になり、足を重ねます。
2. 下側の腕を頭の下に置いてサポートします。
3. コアを引き締めながら、股関節を回転させたり体を後ろに傾けたりせずに、上側の脚をできるだけ高く上げます。
4. 一瞬その位置で停止し、ゆっくり脚をスタートポジションに戻します。
5. 目標の反復回数を繰り返してから、側面を切り替えます。