Air Bike
Air Bike - это упражнение с собственным весом, нацеленное на мышцы живота и сгибатели бедра. Оно включает движение педалирования лежа на спине, чередуя контакт локтя с коленом для задействования пресса.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
прессCORE
Вторичные мышцы
hip flexors
Инструкции
- Лежите плоско на спине с руками за головой.
- Поднимите ноги над полом и согните колени под углом 90 градусов.
- Поднесите правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу.
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение с противоположной стороны, поднеся левый локоть к правому колену, выпрямляя левую ногу.
- Продолжайте чередовать стороны в движении педалирования на желаемое количество повторений.
