поднятие таза с эспандером
Поднятие таза с эспандером — это упражнение на ягодицы, выполняемое на полу с эспандером, расположенным выше коленей. Оно нацелено на ягодицы и также работает на мышцы задней поверхности бедра и квадрицепсы. Движение включает поднятие таза от пола с вовлечением кора и сжатием ягодиц в верхней точке.
Сложность
Оборудование: band
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
hamstringsquadriceps
Инструкции
- Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
- Поместите эспандер чуть выше коленей.
- Включите ягодицы и мышцы кора.
- Упритесь пятками в пол и поднимите таз от земли, сжимая ягодицы в верхней точке.
- Сделайте паузу на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите таз в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
