полный подъем туловища с руками над головой (мужской)
Полный подъем туловища с руками над головой - это упражнение для пресса с собственным весом, при котором вы лежите на спине с вытянутыми над головой руками и выполняете полный подъем туловища, задействуя мышцы живота, сгибатели бедра и нижнюю часть спины.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
прессCORE
Вторичные мышцы
hip flexorslower back
Инструкции
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ступнями, прижатыми к полу.
- Вытяните руки над головой, держа их прямыми.
- Напрягая мышцы пресса, медленно поднимайте верхнюю часть тела с земли, сворачиваясь вперед до вертикального положения туловища.
- Сделайте паузу на верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
- Повторите на желаемое количество повторений.
